填写条件，开始计算

选你计划游览的景点和顺序，输入体重和步速，得出总路程、消耗热量、最佳补给时机。

计划景点顺序（逗号分隔）

例如：外滩,南京路,城隍庙

体重（kg）

整体步速

预计气温（℃）

计划休息频率

结果

填写左侧条件后点"开始计算"

它能解决什么问题

上海景点密集但面积大，一天下来走 2-3 万步
不知道该带多少水、什么时候该补给
带小孩/老人不知道步行强度能否承受

谁适合用

首次上海一日游路线规划
体力一般的老人/小孩行程
运动爱好者看能不能消耗到目标卡路里

怎么解读结果

总热量 = 距离 × 步速系数 × 体重。步速 4 km/h 是逛街速度，5.5 km/h 是快走。补给时机基于"每消耗 200 大卡应补充 100ml 水 + 1 份小食"。

使用注意事项与局限

不同时段、不同路面（石板/柏油/台阶）热量消耗有差，本工具用平均估算
上下台阶消耗显著增加，外滩观景台、城隍庙九曲桥要额外 +15%
气温超过 32℃ 时基础代谢会提高 8-10%

常见问题

怎么测步速？

用手机计步 + 看时间，5 分钟走了 400 米 ≈ 步速 4.8 km/h。

消耗这么多需要补充吗？

> 400 大卡时建议喝一瓶运动饮料或加一份小食。

小孩需要减量吗？

小孩代谢更高但体重小，结果用体重修正即可，无需手动减。

「上海一日游步行热量计算器」的结果应该怎么看？

先看最后给出的那个数值，再回到这一段解释里对照：总热量 = 距离 × 步速系数 × 体重。步速 4 km/h 是逛街速度，5.5 km/h 是快走。补给时机基于"每消耗 200 大卡应补充 100ml 水 + 1 份小食"。看的时候把「数值本身」和「数值成立的前提」分开看，前者是你填进去的东西算出来的，后者决定了它在什么情况下才算数。数值变大或变小分别代表什么，页面在这一节里已经写清楚了。

拿到「上海一日游步行热量计算器」的结果后可以直接照着做吗？

把它当成做决定前的一份对照材料，比当成答案更稳妥：不同时段、不同路面（石板/柏油/台阶）热量消耗有差，本工具用平均估算上下台阶消耗显著增加，外滩观景台、城隍庙九曲桥要额外 +15% 气温超过 32℃ 时基础代谢会提高 8-10% 这一页给出的是在当前输入下算出来的一个量级，它并不包含你的实际执行成本、突发情况和对方可能的变化。真正落地之前，再把结果和实际条件对一遍，看看哪些假设在现实里不成立。

上海一日游步行热量计算器需要填写哪些信息？

「上海一日游步行热量计算器」一共用到 5 个输入项：计划景点顺序（逗号分隔）、体重（kg）、整体步速、预计气温（℃）、计划休息频率。这些字段在页面上是按计算顺序排下来的，前面的输入会直接影响后面的结果，所以不要跳过看不懂的那一栏。建议先把每个数字的单位口径对齐再动手填，单位不统一是这类计算里最常见、也最容易被忽略的错误来源。

开始用「上海一日游步行热量计算器」之前需要先确认什么？

建议先确认三件事：一是你要解决的问题，是不是正好落在它的适用范围里，别拿一个相邻的工具硬套；二是手上每个数字的统计口径和时间点是否一致，比如同一年里有的按月、有的按年，直接混用会让结果失真；三是算完之后有没有留出复核的余地，比如把关键输入记下来，方便回看时知道当时用的是哪一组数。